z serii

[...] diety trzymac. Bo fajnie by bylo pewnie troche przybrac na wadze, zeby miec z czego budowac miesnie. Co do planu, poki co dokladnie taki jak na stronie dla poszczegolnych serii: Pompki - http://www.100pompek.pl/21-25-pompek Drazek - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec Brzuszki - [...]

[...] wazy chyba 8kg to jakby jeszcze 8 kg dodac . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia. W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile [...]

[...] Mistrzostwach Polski. Debiut na torze Poznań przyniósł pierwsze zwycięstwa i błyskawiczny rozwój kariery Pawła Szkopka. Starty w Mistrzostwach Polski, Europy, wyścigach serii Master of Endurance i wreszcie w tych najważniejszych Mistrzostwach Świata sprawiły, że dziś nikt nie ma wątpliwości, iż jest jednym z czołowych polskich zawodników. [...]

[...] - Klata/Bic/Tric wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową w dół 4x8 rozpiętki na ukośnej głową w górę 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 bic i tric w superserii uginanie ramion ze sztangą 4x8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 pompki na poręczach 4xmax uginanie nadgarstków pod- i nadchwytem na [...]

[...] (tu już ciężej) i na sam koniec ostatnia seria z 70kg na maxa (bodajże 5 powtórzeń). W przypadku pozostałych ćwiczeń sprawa wygląda analogicznie z tym, że nie wykonuję już serii rozgrzewkowej. Czy tak wprowadzona zasada progresji ciężaru ma reację bytu w tym przypadku? Trening wydaje się trochę lżejszy, ale z drugiej strony przyda mi się okres [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/8 Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Obciążenia zwiększam w każdej serii np.: 30kg/35kg/40kg. Mam jeszcze jedno pytanie: czy dobrym pomysłem będzie robienie aerobów 3 razy w tygodniu? np.: Poniedziałek FBW Wtorek Bieganie Środa FBW Czwartek [...]

[...] i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10 Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie 12-10-8 Klatka>Wyciskanie [...]

[...] -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który zamierzam wprowadzić ) PONIEDZIAŁEK: UDA , PRZEDRAMIĘ UDA -przysiady 5 serii 14/12/10/9/8 -wykroki 4 serie 12/10/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie WTOREK: ------------------- ŚRODA: BICEPS [...]

[...] i sobotę. Poniedziałek, środę i piątek przeznaczyłem na biegi. Zapodaje planik: 5 x pompki na rękach po ścianą (w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę zmniejszał ilość serii), 3 x max pompki klasyczne, 4 x max brzuszki ze skrętami tułowia, 2 x przysiady z ciężarkami, 2 x wykroki z ciężarkami, 3 x wiosłowanie sztangielką, 3 x wyciskanie [...]

[...] cwicze góra/dól PN-WT-Wolne-CZW-PT-WOLNE-WOLNE I opieram treningi głownie w wielostawach jak martwy, przysiad czy ławka na zakresie powtórzeń 3-5 przy podobnej ilości serii. 19:00 technika/gierka na boisku tak do 20-21 Obrałem kaloryczność diety tak w okolicach 3200-3600 dziennie, tutaj jem wiecej mając siłownie, mniej jej nie mając. [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków "szrugsy" Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Sobota i niedziela Wolne Każdy dzień po pięć serii. Powtórzenia ok 10-20 w zależności od ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 11 [...]

[...] ciezarem jakby cala prawa polkula az nad oko mi pulsowala :( pozostale cwiczenia - izolowane nie sprawialy bolu. dzis robilem plecy, chcialem sie podciagac, ale po 1 serii znowu uklucie. przy kolejnych cwiczeniach (wioslowanie, martwy ciag, sciaganie drazka) bylo ok. Ale poraz pierwszy zaczelo mnie bolec w domu. uczylem sie (we wtorek [...]

[...] mężczyzn wejdzie do domu TUF’a gdzie będą rywalizować w największym show sportów walki w TV. Trenerami podczas tego sezonu będą Ronda Rousey oraz Miesha Tate. Pikanterii tej serii dodaje fakt, że obie zawodniczki nie przepadają za sobą. „Ten sezon The Ultimate Fighter będzie pierwszym w którym trenerami i uczestnikami są kobiety. Dodatkowo [...]

[...] - 2 minuty 3) Wykroki z hantlami - 1 seria 4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria 6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na biceps, wyciskanie hantli nad głowę, francuskie wyciskanie hantli) - 1 seria. 7) Brzuch. I kilka takich obwodów. Między ćwiczeniami odpoczynek [...]

[...] jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie zrobić pompek w jednej serii, wydusiłem niecałe 40, teraz po dwóch tygodniach liczba wzrosła do 75, a bardzo motywuje mnie taki progres. Chciałbym się dowiedzieć co potrzebuje do ćwiczeń [...]

Do sprzedania Laptop firmy HP model dv-5 1140ew do serii dołożony jest 1gb ramu co daje aż 4 gb ramu w laptopie :D. Oczywiście pudełko i gwarancja od grudnia czyli zostało jeszcze 19 miesięcy... zero rysek na obudowie... Obudowa nie do zrysowania przypomina stopiony metal,naprawdę super wygląda. Kupiony w sklepie w grudniu.Stan jak nowy. Oddam [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V Tricepsu Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz [...]

[...] do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 [...]

[...] to sie nazywa dokladnie) 3x Triceps na wyciagu - sciaganie drazka wyciagu gornego 3x Chetnie wyslucham cwiczen ktore moga zastaapic te ktore podalem. Zalezy mi zeby ilosc serii na poszczegolne partie zostala zachowana. Z gory dzieki za pomoc. :-) Tamte wyniki cos mi ucielo : WL- ~~90 Martwy- ~~130 Przysiad ~~70-80(dlugo nie cwiczylem) [...]

[...] mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe robił raczej po 4 serie ok 10pow. Poniedziałek : Biceps i Triceps Triceps 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce Pow 10x serie 4 Triceps 2- Na francuza Pow [...]